चारैतिर नीलो बत्ती छ। यी उच्च-ऊर्जा प्रकाश तरंगहरू सूर्यबाट उत्सर्जित हुन्छन्, पृथ्वीको वायुमण्डलबाट प्रवाह हुन्छन्, र छाला र आँखामा प्रकाश सेन्सरहरूसँग अन्तरक्रिया गर्छन्। ल्यापटप, मोबाइल फोन र ट्याब्लेट जस्ता LED यन्त्रहरूले पनि नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने भएकाले मानिसहरू प्राकृतिक र कृत्रिम वातावरणमा नीलो प्रकाशमा बढ्दै गएका छन्।
अहिलेसम्म, त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छैनन् कि उच्च स्तरको नीलो प्रकाश एक्सपोजरले मानव स्वास्थ्यमा कुनै दीर्घकालीन जोखिम ल्याउनेछ। तैपनि, अनुसन्धान अझै जारी छ।
यो कृत्रिम निलो प्रकाश र आँखा थकान, टाउको दुखाइ र माइग्रेन जस्ता स्वास्थ्य अवस्थाहरू बीचको सम्बन्धको बारेमा केही ज्ञान हो।
डिजिटल आँखा थकान (DES) ले डिजिटल उपकरणहरूको लामो समयसम्म प्रयोगसँग सम्बन्धित लक्षणहरूको श्रृंखला वर्णन गर्दछ। लक्षणहरू समावेश छन्:
कम्प्युटर स्क्रिन, ल्यापटप, ट्याब्लेट र मोबाइल फोनहरू सबैले डिजिटल आँखा तनाव निम्त्याउन सक्छ। यी प्रत्येक उपकरणले नीलो प्रकाश पनि उत्सर्जन गर्दछ। यो जडानले केही शोधकर्ताहरूलाई नीलो प्रकाशले डिजिटल आँखाको थकान निम्त्याउँदैछ कि भनेर आश्चर्यचकित बनाउँछ।
अहिलेसम्म, त्यहाँ धेरै अनुसन्धान भएको छैन कि यो प्रकाशको रंग हो जसले DES को लक्षणहरू निम्त्याउँछ। अन्वेषकहरूले विश्वास गर्छन् कि अपराधी लामो समयसम्म नजिकको काम हो, स्क्रिनबाट उत्सर्जित प्रकाशको रंग होइन।
फोटोफोबिया प्रकाशको लागि एक चरम संवेदनशीलता हो, जसले माइग्रेन पीडितहरूको लगभग 80% लाई असर गर्छ। फोटोसंवेदनशीलता यति बलियो हुन सक्छ कि मानिसहरूलाई अँध्यारो कोठामा फर्केर मात्र राहत पाउन सकिन्छ।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नीलो, सेतो, रातो र एम्बर प्रकाशले माइग्रेन बढाउन सक्छ। तिनीहरूले टिक्स र मांसपेशी तनाव पनि बढाउँछन्। 69 सक्रिय माइग्रेन रोगीहरूको 2016 अध्ययनमा, केवल हरियो बत्तीले टाउको दुखाइ बढाएको छैन। केही व्यक्तिहरूको लागि, हरियो बत्तीले वास्तवमा तिनीहरूका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।
यस अध्ययनमा, नीलो प्रकाशले अन्य रङहरू भन्दा धेरै न्यूरोन्सहरू (सेन्सरी जानकारी प्राप्त गर्ने र तपाईंको मस्तिष्कमा पठाउने कक्षहरू) सक्रिय गर्दछ, अनुसन्धानकर्ताहरूले नीलो प्रकाशलाई "सबैभन्दा फोटोफोबिक" प्रकारको प्रकाश भनिन्छ। नीलो, रातो, एम्बर र सेतो प्रकाश जति उज्यालो हुन्छ, टाउको दुखाइ त्यति नै बलियो हुन्छ।
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि नीलो प्रकाशले माइग्रेनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, यो माइग्रेन निम्त्याउने जस्तै होइन। भर्खरका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि माइग्रेनलाई ट्रिगर गर्ने प्रकाश आफैं होइन। बरु, मस्तिष्कले प्रकाशलाई यसरी प्रशोधन गर्छ। माइग्रेन हुने सम्भावना भएका व्यक्तिहरूमा स्नायु मार्ग र फोटोरिसेप्टरहरू हुन सक्छन् जुन प्रकाशप्रति विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्।
अन्वेषकहरूले माइग्रेनको समयमा हरियो बत्ती बाहेक प्रकाशको सबै तरंग लम्बाइ रोक्न सिफारिस गर्छन्, र केही व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि जब तिनीहरू नीलो-ब्लकिङ चश्मा लगाउँछन्, तिनीहरूको प्रकाशको संवेदनशीलता गायब हुन्छ।
2018 को एक अध्ययनले निद्रा विकार र टाउको दुखाइ पूरक हो भनेर औंल्यायो। निद्रा समस्याले तनाव र माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ, र टाउको दुखाइले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ।
लेप्टिन एक हार्मोन हो जसले तपाईंलाई खाना पछि पर्याप्त ऊर्जा छ भनी बताउँछ। जब लेप्टिनको स्तर घट्छ, तपाईंको चयापचय कुनै तरिकामा परिवर्तन हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई वजन बढाउने सम्भावना बढाउँछ। 2019 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मानिसहरूले रातमा निलो उत्सर्जन गर्ने आईप्याडहरू प्रयोग गरेपछि तिनीहरूको लेप्टिन स्तर घट्छ।
UVA र UVB किरणहरू (अदृश्य) को एक्सपोजरले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यहाँ प्रमाण छ कि नीलो प्रकाशको जोखिमले तपाईंको छालालाई पनि क्षति पुर्‍याउँछ। 2015 को एक अध्ययनले देखाएको छ कि नीलो प्रकाशको जोखिमले एन्टिअक्सिडेन्टहरू कम गर्छ र छालामा फ्री रेडिकलहरूको संख्या बढाउँछ।
फ्री रेडिकलहरूले डीएनएलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र क्यान्सर कोशिकाहरूको गठन हुन सक्छ। एन्टिअक्सिडेन्टले फ्रि रेडिकललाई हानी हुनबाट रोक्न सक्छ। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अन्वेषकहरूले प्रयोग गरेको नीलो प्रकाशको खुराक दक्षिणी युरोपमा दिउँसो एक घण्टा घाममा नुहाउने बराबर छ। LED यन्त्रहरूद्वारा उत्सर्जित नीलो प्रकाश तपाईंको छालाको लागि कति सुरक्षित छ भनेर बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
नीलो उत्सर्जन गर्ने उपकरणहरू प्रयोग गर्दा केही साधारण बानीहरूले तपाईंलाई टाउको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
यदि तपाइँ तपाइँको शरीरको स्थितिमा ध्यान नदिई लामो समयसम्म कम्प्युटरको अगाडि समय बिताउनुहुन्छ भने तपाइँलाई टाउको दुख्ने सम्भावना हुन्छ। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरूले तपाईंलाई सिफारिस गर्दछ:
यदि तपाईंले कागजातलाई सन्दर्भ गर्दा पाठ प्रविष्ट गर्नुभयो भने, ईजलमा कागजलाई समर्थन गर्नुहोस्। जब कागज आँखाको स्तरको नजिक हुन्छ, यसले तपाइँको टाउको र घाँटी माथि र तल सर्ने पटकको संख्या घटाउनेछ, र यसले तपाइँलाई पृष्ठ ब्राउज गर्दा प्रत्येक पटक फोकस परिवर्तन गर्नबाट बचाउनेछ।
मांसपेशीको तनावले धेरैजसो टाउको दुख्ने गर्छ। यो तनाव कम गर्न, तपाईं टाउको, घाँटी, हात र माथिल्लो पीठ को मांसपेशिहरु आराम गर्न "डेस्क सुधार" स्ट्रेच गर्न सक्नुहुन्छ। काममा फर्किनु अघि आफूलाई रोक्न, आराम गर्न र स्ट्रेच गर्न सम्झाउनको लागि तपाईंले आफ्नो फोनमा टाइमर सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि एक एलईडी उपकरण एक पटकमा धेरै घण्टाको लागि प्रयोग गरिन्छ भने, यो सरल रणनीति DES को जोखिम कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रत्येक २० मिनेटमा रोक्नुहोस्, लगभग 20 फिट टाढाको वस्तुमा फोकस गर्नुहोस्, र लगभग 20 सेकेन्डको लागि अध्ययन गर्नुहोस्। दूरीमा परिवर्तनले तपाईंको आँखालाई नजिकको दूरी र बलियो फोकसबाट जोगाउँछ।
धेरै उपकरणहरूले तपाईंलाई रातमा नीलो बत्तीबाट न्यानो रङहरूमा स्विच गर्न अनुमति दिन्छ। ट्याब्लेट कम्प्यूटरमा न्यानो टोन वा "नाइट शिफ्ट" मोडमा स्विच गर्नाले मेलाटोनिन, शरीरलाई निदाउने हर्मोन स्राव गर्ने शरीरको क्षमतालाई कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने प्रमाणहरू छन्।
जब तपाइँ स्क्रिनमा हेर्नुहुन्छ वा कठिन कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ सामान्य भन्दा कम पटक झिम्काउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आँखा झिम्काउनुहुन्न भने, आँखाको थोपा, कृत्रिम आँसु, र अफिस ह्युमिडिफायर प्रयोग गरेर तपाइँको आँखामा नमीको मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
सुख्खा आँखाले आँखाको थकान निम्त्याउन सक्छ - तिनीहरू माइग्रेनसँग पनि सम्बन्धित छन्। 2019 मा गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले माइग्रेन पीडितहरूलाई सुख्खा आँखा हुने सम्भावना लगभग 1.4 गुणा बढी हुने देखाएको छ।
इन्टरनेटमा "ब्लु-रे चश्मा" खोज्नुहोस्, र तपाईंले डिजिटल आँखा तनाव र अन्य खतराहरू रोक्न दावी गर्ने दर्जनौं विशिष्टताहरू देख्नुहुनेछ। यद्यपि अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नीलो प्रकाश चश्माले प्रभावकारी रूपमा नीलो प्रकाशलाई रोक्न सक्छ, त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छैनन् कि यी चश्माहरूले डिजिटल आँखा थकान वा टाउको दुखाइलाई रोक्न सक्छ।
केही व्यक्तिहरूले नीलो बत्तीको चश्मा रोक्नको कारणले टाउको दुख्ने रिपोर्ट गर्छन्, तर यी रिपोर्टहरूलाई समर्थन गर्न वा व्याख्या गर्न कुनै भरपर्दो अनुसन्धान छैन।
टाउको दुखाइ प्रायः नयाँ चश्मा लगाउँदा वा प्रिस्क्रिप्शन परिवर्तन गर्दा हुन्छ। यदि तपाईलाई चश्मा लगाउँदा टाउको दुख्छ भने, केहि दिन पर्खनुहोस् कि तपाईको आँखा मिल्यो र टाउको दुख्यो। यदि होइन भने, कृपया आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो आँखा विशेषज्ञ वा नेत्र रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
मोबाइल फोन, ल्यापटप र ट्याब्लेट जस्ता नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने यन्त्रहरूमा लामो समयसम्म काम गर्ने र खेल्दा टाउको दुख्न सक्छ, तर प्रकाश आफैंमा समस्या नहुन सक्छ। यो मुद्रा, मांसपेशी तनाव, प्रकाश संवेदनशीलता वा आँखा थकान हुन सक्छ।
निलो प्रकाशले माइग्रेन दुखाइ, धड्कन र तनावलाई अझ खराब बनाउँछ। अर्कोतर्फ, हरियो बत्ती प्रयोग गर्नाले माइग्रेनबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने यन्त्रहरू प्रयोग गर्दा टाउको दुखाइबाट बच्न, कृपया आफ्नो आँखालाई ओसिलो राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई तन्काउन बारम्बार विश्राम लिनुहोस्, आफ्नो आँखालाई आराम दिन 20/20/20 विधि प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंको काम वा मनोरञ्जन क्षेत्र प्रवर्द्धन गर्न सेट गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक स्वस्थ मुद्रा।
अन्वेषकहरूलाई अझै थाहा छैन कि नीलो प्रकाशले तपाइँको आँखा र तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ, त्यसैले यदि टाउको दुखाइले तपाइँको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ भने, यो नियमित आँखा परीक्षण र तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।
रातमा निलो बत्ती रोकेर, कृत्रिम प्रकाश र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको कारणले प्राकृतिक निद्रा-ब्यूँझने चक्रको अवरोधलाई रोक्न सम्भव छ।
के ब्लू-रे चश्माले काम गर्छ? अनुसन्धान प्रतिवेदन पढ्नुहोस् र नीलो प्रकाश एक्सपोजर कम गर्न जीवनशैली र प्राविधिक प्रयोगहरू कसरी परिवर्तन गर्ने सिक्नुहोस्...
के पुरुष र महिला र टाउको दुखाइ मा कम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बीच एक लिङ्क छ? यो तपाईंले जान्न आवश्यक छ।
यो निलो प्रकाशमा केही अनुसन्धानको साथ सुरु गर्दै, उत्तम विरोधी निलो प्रकाश चश्माको लागि हाम्रो हालको गाइड हो।
अमेरिकी सरकारी अधिकारीहरूले "हभाना सिन्ड्रोम" भनिने चिकित्सा अवस्थाको अनुसन्धान गरिरहेका छन्, जुन पहिलो पटक २०१६ मा पत्ता लागेको थियो र क्युबामा अमेरिकी कर्मचारीहरूलाई प्रभावित…
घरमा टाउको दुखाइको उपचार खोज्दा आकर्षक हुनसक्ने भएतापनि कपाल टुक्रा पार्नु दुखाइ कम गर्ने प्रभावकारी वा स्वस्थ्य तरिका होइन। बाट...बाट सिक्नुहोस्
तौल वृद्धि (आईआईएच भनिन्छ) सँग सम्बन्धित टाउको दुखाइ बढ्दै गएको विज्ञहरू बताउँछन्। यसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको तौल घटाउनु हो, तर अन्य तरिकाहरू पनि छन्…
सबै प्रकारका टाउको दुखाइ, माइग्रेन सहित, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छन्। लक्षण, उपचार, अनुसन्धान परिणामहरू बारे थप जान्नुहोस्...